Mind a fizikai, mind a mentális jóllétedet befolyásolja az éjszakai pihenésed minősége. Akár egyedül, akár a pároddal vagy egy keresztbe fekvő kis lurkóval az oldaladon hajtod álomra a fejedet, a hálószobád berendezése – és persze az ágyad kényelme – elengedhetetlen ahhoz, hogy reggel kipihenten ébredj. Most az IKEA szakértői avatnak be a nyugodt alvás 6 titkába.
1. Nyugodt alvás? Csak teljes sötétben!
A vasárnap délutáni szunyókálás az almafa alatti nyugágyban, vitathatatlanul a legjobb nyári programok egyike. Amikor azonban a ténylegesen pihentető, nyugodt alvás a tét, ami a mindennapi ritmusodat is meghatározza, a legjobb döntés a teljes sötétség. A fény, vagy a fény hiánya ugyanis erősen befolyásolja a cirkadián ritmusodat. A fény azt üzeni a testednek, hogy ideje felébredni és cselekedni, míg a sötét a pihenésre, töltekezésre ösztönöz. Egy, a Northwestern University’s School of Medicine által végzett kutatás során azt vizsgálták, hogy hogyan reagál az emberek szervezete alvás közben a fényre és a sötétre. Az eredmény? A résztvevők szívverése gyorsabb volt, ha több volt a szobában a fény – vagyis hiába aludtak, az autonóm idegrendszerük aktiválódott a fény hatására, ami magasabb pulzusszámot eredményezett, mint ami a nyugodt, pihentető alváshoz ideális lenne.
A sötétítő függönyök és rolók kiszorítják a napfényt és a város fényeit, de érdemes már a hálószoba világításának megtervezésekor gondolni az egészséges alvásra: a meleg fények például sokkal nyugtatóbban hatnak, így a lámpa eloltása után sokkal könnyebben alszol el.
2. A tökéletes matrac mindenkinek mást jelent
A megfelelő matrac és párna nélkül nagyobb eséllyel ébredsz kialvatlanul, elgémberedett tagokkal. Általánosságban elmondható, hogy akik a hátukon alszanak, a teljes testsúlyuk egyenletesebben oszlik el a matracon, ezért számukra egy keményebb matrac a megfelelő. Akik az oldalukon pihennek, azoknak egy közepesen kemény matrac segít tehermentesíteni a vállakat és a csípőt. A hason alvóknak pedig arra kell ügyelniük, hogy a párnájuk ne csak a nyakat és a fejet, hanem a mellkastól kezdve az egész felső testet megtámassza. Az azonban, hogy mi számít ideálisnak, az alvási pozíció mellett nagyban függ olyan tényezőktől is, mint például a testsúlyod vagy akár a magasságod. Mivel a matracot és a párnát hosszú éveken keresztül használod és a napod egy jelentős részét ezeken fekve töltöd, érdemes időt szánni a kiválasztásukra. Vásárolj olyan helyen, ahol kipróbálhatod a matracot, és adott a lehetőség annak későbbi cseréjére is, ha mégsem töltenéd rajta nyugodtan az éjszakát.
3. A kellemes hűsben jobban esik betakarózni
Neked is feltűnt már, hogy még a legnagyobb melegben is jobban szeretünk úgy aludni, hogy betakarózunk? Ennek többek között neurológiai és pszichológiai okai vannak, de egyesek úgy vélik, azért érezzük magunkat nyugodtabban a takaró alatt, mert gyermekkorunkban a szüleink takarót terítettek ránk az alváshoz. Ezt a kellemes biztonságérzést ébreszti fel bennünk, ha magunkra húzzuk a dunnát. Ezzel együtt is érdemes azonban észben tartani, hogy a nyugodt alváshoz az ideális hőmérséklet valahol 13 és 20 Celsius-fok között mozog, a legtöbbek 16-17 fokon álmodják a legszebb álmaikat. A szoba hőmérsékletét érdemes figyelembe venni a takaród kiválasztásakor is, különböző évszakokban pedig különböző típusú takarókat használni.
4. A csend fontosabb, mint gondolnád
A tökéletes csend a nyugodt alvás záloga, ezt azonban például egy nyüzsgő nagyvárosban nem is olyan egyszerű megvalósítani. Ha nincs is éppen házibuli a szomszédban, és nem ad éjszakai koncertet a szomszéd kutya, akkor is zavarhatják bizonyos zajok az alvásminőségedet anélkül, hogy azokat észlelnéd. Ilyen például a közlekedés morajlása, a villamos vagy éppen a metró zörgése, a ház ventilátorainak búgása – ezek mind olyan rezgéseket bocsáthatnak ki, amelyek beszűrődnek a hálószobába. A puha, vastag függönyök és egy süppedős szőnyeg segítenek a szoba szigetelésében – utóbbi ráadásul még az ébredést is kellemesebbé teszi, ha reggel erre teheted először a talpadat.
5. Nincs olyan, hogy ne lehetne jobb a levegő!
Az oxigéndús, friss levegő elengedhetetlen a minőségi pihenéshez. A nyugodt alvás érdekében lefekvés előtt érdemes alaposan átszellőztetni a szobát. Városi környezetben egy levegőtisztító is fontos szerepet tölthet be, hiszen a nyitott ablakon keresztül nemcsak a balzsamos esti levegő, de a szmog is beáramlik. Ha zöld növényeket helyezel el a hálóban, két legyet ütsz egy csapásra. Egyfelől tisztítják a levegőt, másfelől a természetet nyugalmát is behozzák a helyiségbe. Ne ess azonban túlzásba, hiszen a növények párásítják is a szobát – ami egy bizonyos pontig szintén jót tesz, a túl magas páratartalom mellett azonban könnyebben leizzadsz, és nem marad reggelig friss az ágyad.
6. A háló berendezése különleges figyelmet igényel
Hogy a színek befolyásolják a hangulatot, ma már mindenki számára ismert jelenség, hiszen számtalan pszichológiai vizsgálat igazolta. A természet színei, mint például a kék, a zöld, vagy a sárga és barna különböző árnyalatai nyugtató hatással bírnak. Érdemes ezekből is melegebb tónusokat választani.
Emellett, noha néhány apró dísztárgy otthonosabbá teheti a hálót, a bútorok és a dekoráció kiválasztásakor törekedj az egyszerűségre. Egyrészt fölösleges porfogók nélkül sokkal könnyebb tisztán tartani a szoba levegőjét, másrészt a rendezett, szellős szobában szintén nyugodtabb lesz az alvás, mint egy zsúfolt, nyüzsgő környezetben.
A Lakáskultúra Online ott van a Facebookon és az Instagramon is! Lájkolj minket a legújabb lakberendezési trendekért, kreatív ötletekért és a magazinnal kapcsolatos friss infókért, valamint látogass vissza a www.lakaskultura.hu-ra, ahol új lakásokkal, tippekkel várunk minden nap!
A lehető legjobb és legszebb hálószoba kialakítása nem is olyan bonyolult feladat, csak be kell tartani néhány alapszabályt. Ennél a helyiségnél az elsődleges cél, hogy megnyugtató atmoszférát teremtsünk, ahol igazán jól érezhetjük és kipihenhetjük magunkat. Lássuk, mire kell figyelni a háló berendezésekor! Ez is érdekelhet
5 tipp a tökéletes hálószoba megtervezéséhez
